57 kg

@ Wcisnę faktycznie coś na łydkę, żeby za 2 miesiące się nie okazało, że nogi jakieś dziwne }:-( Dzień Treningowy - wtorek Wczoraj zaatakowałem siłownię w celu wyciśnięcia z klatki piersiowej oraz bicepsów wszelkich sił. Ławeczka niestety była zajęta ciągle i w ciąż, dlatego rozpocząłem od innych ćwiczeń na klatę, a dopiero na końcu dając [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 1 / 120 Medium Carb Day ( 3000kcal ) Trening CF Trening popoludniowy: 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Jedzenie na dzis: [...]

16.08. DT DÓŁ No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 2.06.2012 MISKA 150 B/150 W/ 70 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2540e4d6729d40da9b7e6c802b651cda.png Warzywa: pomidory,ogórek, kapucha, brokuły Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka Protokół, dzień 12 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień [...]

Trening B: Deload Waga: 61,8 62,2/61,5kg MC5/3/1: 60x5x5 40/60/60//70x3/80x3/9x1/95x1/100x1/105x1/110x1 40/60/60//72,5x3/77,5x3/85x3+(8) + 70x15 40/50/60// 67,5x5/72,5x5/77,5x5 + 67,5x20 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg [...]

I WYCISKANIE HANTLI 56kg 1 SYLWESTER GĄSIOR {BOBROWNIKI}- 20 razy MAREK WALCZAK {GOLENIÓW}- 20 razy 3 DAWID ELGERT {KARTUZY}- 19 razy 4 MARIUSZ DORAWA {ZBLEWO}- 18 razy 5 MACIEJ HIRSZ {KARTUZY}- 15 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI {LEKOWO}- 11 razy 7 KAMIL PAŃCZYK {LISZKOWO}- 8 razy II MARTWY CIĄG 220 kg 1 MAREK WALCZAK - 19 razy 2 DAWID ELGERT - 17 [...]

Limity na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym I-sze Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym, które odbędą się w dniach 21-23 października we Władysławowie poszerzono o klasyfikacje weteranów. Weterani 40-49 lat i 50-59 lat pogrupowani będą w kategorie: do 74 (grupa obejmuje kategorie 59, 66 i 74 kg), do 93 (grupa obejmuje [...]

Dzieki za rady ;) staralem sie zastosowac i poprawialem troche, zrobilem rozpiske na 2 dni treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda [...]

Staż to zaledwie 3 miesiące, tak więc teoretycznie są jakieś szanse (?). Przeanalizowałem różne artykuły o manipulacji węglami - głównie bazowałem na informacjach z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs. Moje zapotrzebowanie to [...]

DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]

Tak, mam dostęp - chodzę regularnie od stycznia. Trening z dzisiaj - lower i abs 3 serie 12 powt Wyciskanie na maszynie: 35 kg MC: 20 kg Wykroki do przodu: 12 kg Wspięcia łydki: 20 kg (abs) Decline Crunches 2 x 15 (abs) Reverse Crunch 2 x 15 Hyperextensions b.o. Treadmill – 30 min bieg Mam pytanie, może ktoś rozwieje moje wątpliwości ? [...]

11.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/2r5asy1.png Warzywa: ogórki małosolne i świeże, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 [...]

DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ostrożnie, bo od surowych coś się dzieje w jelitach suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre, tylko chyba nie będzie spadków na jutrzejszych pomiarach :-( [...]

16.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser pleśniowy, jajo, ciecierzyca, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: krewetki, czosnek, brokuł, masło klarowane, koper, makaron z ciecierzycy kolacja: omlet z 2 jaj, wiórki kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy ogólne [...]

Jawor Powiem Ci że dzisiaj też nie miałem dnia w WW 57x 70kg i po 4min. 34x 70kg.Cieńko cieńko. Za to O,70 poszła jak spłatka :-) Wycwiel --57 x 70 kg to wielka sztuka :-)) --za to 0,70 w kilka osób to jakie to zawody :-? ,po dziurach w zębach rozlane i tyle }:-( 8-)

PONIEDZIAŁEK TRENING NR1. ......ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --CHWYT STARTOWY i NEUTRALNY------2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 57 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE --STARTOWY-------5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107---wszystko technicznie z zatrzymaniem na klacie około sek WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 [...]

WTOREK - drugi dzień opady ,czyli dalej bez rowerowania na asfalcie :-( Jak sobie pomyślałem ,tak zrobiłem :-D ,godzina 18-sta wyciągnięty trenażer ,chwila i rower podpięty |-) Zmierzyłem się na trasie którą pokonałem 20 czerwca --( chyba też był deszcz ) Descenso Sierra Nevada -a poniżej skopiowane czasy i daty przejazdu --dzisiejsze kręcenie [...]

3.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 10 2. Fronty 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 85 kg x 15 4. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 10 5. Ława pozioma, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. [...]

12.1.2019 Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 5 130 kg x 2 150 kg x 2 Nie chciało mi się po całym tygodniu robić więcej powt. Fronty 40 kg x 3 50 kg x 5 60 kg x 15 Tu gdzieś w okolicach rekordu na ilość powtórzeń, ale skon czyłem przed załamaniem. Ława 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 9 50 kg x 16 Wyciąg górny, wąski podchwyt [...]

Pozostaje tylko pamiętać i pomagać rodzinie. Szkoda. @Żniw - Ja wiem po co i dla kogo one zostały stworzone ale nie rozumiem nadal :) Sam mówisz, że akcje nierzadko są krótkie i po chwili nie ma co sprzątać więc te 2-3 kg miękkiej kamizelki nie robi różnicy a jednak chroni przed mniejszym kalibrem (chociaż są wyjątki np 5.7x28 ) i odłamkami [...]